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没去健身房也没节食,这位三胎妈妈居然这么瘦!怎么做到的?

来源: 焦点中国网   日期:2019-02-12 16:14:55  点击: 
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春节期间走亲访友,到哪都是大鱼大肉,胖了一圈却浑然不知。假期一结束才猛然发现,自己咋变得这么胖了?

只顾着后悔可没用,赶紧想办法瘦下来才是真的。

有些妈妈可能要说了,我那么辛苦,忙上班,忙家务,忙带娃,连休息的时间都没有,哪来的时间减肥?

听起来好像确实是那么回事。不过,日本有一个名叫luana的三胎妈妈,却用亲身经历告诉我们——减肥是和自己的战斗,只要你肯改变,没有瘦不下去的身材。

从2016年8月开始减肥大业,到练出超瘦瘦瘦瘦的身材,luana只用了1年左右的时间。

而且,她没有去过一次健身房,也没有经过专业教练的陪练。是在洗衣、做饭还要带三个娃的情况下,利用各种时间间隙做到的。

反正,已经33岁的luana,是越来越健康、越来越年轻了。


想要瘦下来,不锻炼肯定是不行的。但是你知道吗?luana的锻炼,基本都是你意想不到的姿势。

边带娃边锻炼

作为三个孩子的妈,luana平时最重要的事就是带娃。但是带娃还怎么锻炼呢?

luana有一套属于自己的方法。

她会部分背部靠在沙发上,然后让孩子坐在自己下腹部,扶住TA,再利用臀部做抬升运动。自己得到锻炼的同时,孩子也不无聊,还以为在玩跷跷板呢!

换到瑜伽垫上也是一样,她会带着小宝宝一起。利用小宝宝的体重,加强锻炼的难度和效果,同时满足宝宝的陪伴需求。

在luana这里,瑜伽球也有亲子版。有了宝宝的“帮助”,腰部和臀部的锻炼事半功倍,宝宝也舒服的睡着了。

边做家务边锻炼

孩子多了,家务活自然不会少。聪明的luana还想出了边做家务边锻炼的方法。

无论是做饭还是洗碗,她都会做深蹲运动来锻炼臀部和腿部的肌肉。比起干站着,这样能消耗更多热量。

就连晾衣服,她也会刻意维持深蹲的动作,而不是让自己松松垮垮的蹲下去。

见缝插针的锻炼

等到几个孩子都睡了,luana终于可以看会电视放松一下。但她也是边看边练的哦,伸开…合拢…伸开…合拢…

再想想一有空就要葛优瘫的自己,终于明白为什么人家能瘦,自己却那么胖了。

而且啊,她还会利用身边一切可以利用的东西进行锻炼。

比如墙面,就是拉伸腿部线条的好帮手。双腿紧贴墙面,慢慢的由内向外打开至一个比较大的幅度,重复几次,就会有燃烧双腿内侧脂肪的效果。

洗衣液也可以用起来。站在两张平稳的椅子上,拎着整桶的洗衣液重复站立和下蹲的姿势。简单又不占空间的健身设备+调动全身肌肉的做法,是不是挺棒的?

除了这些,楼梯、凳子等也是luana进行锻炼的宝地。想要操作起来的妈妈们,可以去她的ins上学学看哦。

luana值得我们去学习的地方可不止坚持锻炼这一条,在饮食这方面,她做的也是非常好哦。

少吃不如吃对

很多妈妈会觉得,想要瘦下来,少吃或不吃就可以了。但是,这种减肥方式肯定是不科学的。

luana在瘦身期间,可没有刻意节食。而是将自己的饮食口味改成了清淡少油型,并尽量不吃淀粉油炸等高热量的食物。

不过,她会保证自己每天都有奶制品、高蛋白肉类、新鲜果蔬的摄入,毕竟,只有这样才能确保自己有足够的力气和营养去锻炼和带娃。

更厉害的是,luana还自己琢磨出了一套吃饭的顺序。

在她看来,当我们饿了的时候,如果先吃碳水化合物,血糖很快会上升,脂肪会变得容易附着。而蔬菜中含有膳食纤维,能抑制血糖值的上升。所以在吃饭时先吃蔬菜,可以减少脂肪在体内的堆积,同时还能防止吃太多。

因此,正确的进食顺序是先喝汤,再吃蔬菜,接着是其它肉类配菜,最后才是米饭。

忌甜食多喝水

看到这儿,你肯定觉得这么拼的luana不会吃任何小零食吧。但其实并不是,零食那么好吃,luana偶尔也是要吃的,比如无糖零食、酸奶之类。反正,只要不碰含高卡路里的甜食就行了。

还有一些低热量又健康的果蔬饮品也可以喝,解馋的同时还补充了必要的维生素。

当然,想加快体内的新陈代谢,多吃水果、多喝水还是必要的。

看完这位三胎妈妈的瘦身日常,大家是不是觉得很励志呢?

要知道,凭借着自己的努力和坚持,luana不仅仅收获了一批忠实的粉丝,带动了大家一起身体力行的减肥,还在去年出了一本瘦身书,记录下自己的经历和感悟。

最后把她的一句话送给大家——轻松和放弃很容易,任何人都可以做到。但只要你想改变,没有谁的身体不会被改变。你可以改变它。

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